mam pytanie, jak dlugo powinien trwac cykl na mase? czy do osiagniecia okreslonej wybranej masy (waze 86 i ide do 95) czy robic cykle zeby po drodze spalac troche tluszczyku ktory zawsze gdzies sie zlapie w tym czasie. jesli cykle to jak dlugie cykle? detka na razie ulozona na ok 2900 i na razie osoba ktora ulozyla plan i diete powiedziala zebym [...]
Do projektu szkolnego mam zrobić ankietę na temat sportu. Proszę o odpowiedzi. Pilne! Za odpowiedzi będą sogi. Wpisujemy np. 1b,2d,3e itd. W pytaniach oznaczonych plusem (+) można wybrać więcej niż 1 odpowiedź. 1. Jaką trenujesz dyscyplinę sportową? + A. piłka nożna B. koszykówka C. kulturystyka bądź inne typowo siłowe (podnoszenie ciężarów, [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam Teraz mam zamiar ćwiczyć na tym planie ocencie go czy jest dobry lub jak macie jakiś lepszy to wrzucie go: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] czaszki.Spędziłem w szpitalu 2 tygodnie,a od 3 tygodni siedzę w domu na zwolnieniu.Za tydzień mam wrócic do pracy.Ogólnie jest ze mna coraz lepiej,tylko cały czas czuje się jakos słabo,szczególnie rano nie mam siły żeby robic cokolwiek.Po kilku godzinach zaczynam czuc sie lepiej,ale nadal to nie jest tak jak było przed wypadkiem.Tutaj moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie jak długo cwiczyc fbw? Cwicze juz 3 miesiace i jak na razie lekkie postępy są ale ostatnio coraz słabiej czuje po nim zmęczenie jakiś już łatwy sie on robi. Przechodzić juz na split ??
Witam, zainteresowała mnie ostatnio w/w metoda treningu. Niestety, nie jestem w stanie znaleźć pełnego opisu tej metody, więc przedstawie jak wygląda to w moich domysłach - bardzo proszę o ew. koretkę. A więc wybrałbym trzy ćwiczenia - pompki na jednej ręce (robię koło 2-3 na rękę), podciąganie (10-12 szerokim nadchwytem), przysiady z obciążeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat ważę 102 kg. 3 dni temu zacząłem moje odchudzanie za pomocą roweru treningowego. Moja dieta wygląda następująco: Średni posiłek rano i średni po szkole. Kolacji nie jem słodycze ograniczyłem jeżdżę na rowerze po 10km na dzień, co dzień. I tu moje pytanie: Jak długo muszę ćwiczyć i ile będę mógł zgubić dzięki takiemu treningowi? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak wiem że może wiele jest tematów tego typu ale moje zapytanie brzmi od ilu % bf widać mieśnie brzucha oraz jak długo sie przepala tłuszcz na brzuchu.Moje aktualne dane: Wzrost:190 Waga:79 Wiek:19 BF:12% Jak bedzie potrzebne to prześle zdjęcie
Witam czy przedtreningowke hemo rage black ultra concentrate mozna brac z kreatyna monohydrate z yorka??? w skladzie hemorage jest juz kreatyna i dlatego chcialbym wiedziec czy mozna i czy jest jakis sens??? Jezeli tak to jak to laczyc i ile brac i jak dlugo??? Dzieki
[...] Widać , że jeszcze kostka jest spuchnięta. Noge smaruje maścią Reparil Gel N. I mam pytania: Jak długo się opuchlizna bd utrzymywać, i czy da się przyśpieszyć jej schodzenie? Od czego boli przy tych ruchach i jak temu zaradzić? Opłaca się usztywniać noge bandażem elastycznym, że nie moge do tyłu jej ruchyć. Czekam na szybką odp...
[...] ale zapewniam ze jestem zmeczony, jednak jesli ktos znajdzie uwagi to wlasnie po to zakladam ten temat ;) Na silownie chodze ponad miesiac, mysle ze technike tych cwiczen w jakims stopniu opanowalem jednak do tej pory wiecej czasu spedzilem na tym forum ksztalcac sie niz na silowni ale czas to zmienic ;) Dobra koniec pierdół troche pytan: 1. [...]
[...] 500g Ostrowia wpc 80 30g Oliwa z oliwek 10g Masło 30g Łącznie 59g białka, 39g tłuszczy, 95g węgli I tu pytanie, białko odrazu po przebudzeniu ze 20 min przerwy i reszta czy jak? Te masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później obiad jaki będzie 1h przed treningiem 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu WPC 80 30g Ryż 100g Mięso z udka [...]
[...] się nimi nie sugerować , ćwiczę w domowych warunkach , także nie podlegam duchowi rywalizacji i nie wrzucam na sztangę Ile bozia dała :) Ale wracając do konkretów , od jakiegoś miesiąca robię redukcję ( Pierwszy raz zastosowałem trening FBW , 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby ) , która boli mnie strasznie , chudnę w oczach , straciłem [...]
[...] 1,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: podobną, muszę uważać na białko, gdyż zbyt duża ilość powoduje u mnie jakiś dziwny ala trądzik na twarzy nie wiem jak to nazwać, aż tak to nie bylo widoczne;) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]
[...] Witam, daję do sprawdzenia trening Power/Rep Range/Shock, poukładany pod 3xtygodniowo (teraz nie mogę więcej). Robiłem go już jakieś 1,5 roku temu w tej formie, z dobrymi efektami. Pytanie jest, czy nie za mało serii mam na małe partie (biceps, triceps)? Bo jak robiłem teraz inne plany, to taką [...]
siema nigdy nie uzywalem czopkow, wiem ze glupie miejsce, ale tu duzo ludzi zagląda, moze ktos uzywal co sie z tym robi, rozumiem że wkłada w tyłek, no ale jak głęboko? i jak długo to trzymać ? czy to się tam rozpuści? i czy nie wleci z dupy do żołądka!? głupie pytania ale przynajmniej moge anonimowo zadać {{:-(
Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]
[...] na miesiac = 40 zł woda niegazowana aquarel 2 butelki dziennie = 80 zł przynajmniej minimalna ilosc warzyw/owocow 3 zł dziennie = 90 zł omega-3 + MZB = 30 zł RAZEM: 1056 zł jak widzicie tak naprawde sa to tylko podstawowe artykuly spozywcze. wartosci BTW tez nie sa jakies z innej planety. pamietajcie ze do diety trzeba doliczyc koszty odpadkow [...]
